• La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer ejercicios al menos 30 minutos al día para mantener un estilo de vida saludable, especialmente los adultos mayores. 
• Esta población es la más afectada por la pandemia del Covid-19. Deben cumplir estrictamente con la cuarentena obligatoria en casa.

Mantenerse saludable, alimentarse bien y mantener una adecuada higiene siguen siendo parte de las recomendaciones para evitar contagiarse de enfermedades. Hoy, en plena pandemia, esta consigna toma mayor fuerza. Los adultos, pero sobretodo los adultos mayores, están conviviendo con un estilo de vida mucho más sedentario y no hallan formas de liberar estrés y energía dentro de casa.

En este sentido, el Mg. Carlos Jaramillo, Director Nacional de la escuela de Ciencias del Deporte de la Universidad César Vallejo, brinda algunas recomendaciones sobre cómo mantener activos y de buen ánimo, a nuestras abuelitas y abuelitos. Ejercicios clave que mejorarán su salud física y mental en el tiempo libre que tengan.

 “Por esta razón el ejercicio básico es caminar, se debe empezar con 10 minutos al día e ir incrementando cada día 5 minutos sucesivamente hasta llegar a los 60 minutos sin exceder, antes de caminar se debe calentar teniendo en cuenta comenzar con movimientos articulares desde la cabeza hasta los pies, estos deben ser como mínimo 30 repeticiones en cada sitio de la articulación”, explicó el docente. 

Para realizar estos ejercicios debemos tener en cuenta lo siguiente: 

1. Es importante que estas actividades físicas sean realizadas habitualmente y con repeticiones. 
2. El adulto mayor, que esté en capacidad de poder realizar actividad física, debe hacerlo bajo la supervisión de un pariente que viva con ellos.
3. Estas actividades se pueden realizar dentro de la casa, en un ambiente de 5 metros como máximo. 
4. Los ejercicios se deben empezar por las partes más pegadas al corazón, como los miembros superiores del cuerpo: levantamiento de brazos al frente y recogerlos por cada 30 repeticiones. Luego seguir con los miembros inferiores sentarse en una silla y hacer flexiones de piernas por cada 30 repeticiones. Si se tiene una pelota, se debe tratar de que el adulto de pequeñas patadas (30 repeticiones por cada pierna), a esto se le denomina ejercicios de fortalecimiento. 

Entre las ventajas de realizar estas actividades diariamente Jaramillo destaca la autonomía que irán adquiriendo para realizar las actividades con mayor facilidad. “El cuerpo se empieza a adaptar a partir del día diez de venir realizando estos ejercicios, además de obtener beneficios como movilidad articular, muscular y además venas funcionen de manera óptima, y ayude a que el corazón tenga una correcta funcionalidad”, comentó el especialista.

El adulto mayor debe estar en constante movimiento. Los ejercicios como subir escaleras pequeñas -al menos 10 escalones o unos 5 minutos- de manera paulatina ayuda a mantenerlos activos y a llevar un mejor estilo de vida, sobre todo para aquellas personas que padecen de enfermedades como hipertensión.

Es importante recalcar que un adulto mayor no debe colocar peso adicional a sus rutinas de ejercicios, esto puede producir lesiones en las articulaciones. 

• Las verduras son una importante fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua, nutrientes importantes para la salud y crecimiento de niñas y niños en edad escolar.

Con la finalidad de mantener una alimentación rica en nutrientes, vitaminas y minerales, especialistas del Programa Nacional de Alimentación Escolar Qali Warma del Ministerio de Desarrollo e Inclusión Social recomendaron incluir verduras en la dieta diaria.

Mencionaron que el consumo de verduras contribuye al desarrollo y crecimiento de niñas y niños, al ser fuente de minerales esenciales, tales como hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio y magnesio, necesarios para el funcionamiento de nuestro organismo.

Las verduras también aportan vitaminas como A y C, importantes para mantener las defensas fuertes y contienen vitamina B que fortalece el sistema nervioso. Además, son fuente de fibra que contribuye a regular el tránsito intestinal.

De acuerdo a los especialistas, es recomendable consumir verduras crudas, en ensaladas, acompañadas de limón, para aprovechar los nutrientes al máximo. Además, resaltaron que este alimento puede ser consumido en cualquier comida: desayuno, almuerzo y cena.

Qali Warma recordó que es preferible consumir verduras de temporada y de todos los colores, debido a que cada color contiene propiedades específicas para la salud. Las rojas, como los pimientos, tienen propiedades antioxidantes; las de color naranja, como la zanahoria, aportan beneficios para la piel y la visión y las verdes, como la lechuga y brócoli, para fortalecer el funcionamiento celular.

Los especialistas destacaron que las verduras contribuyen a prevenir el sobrepeso, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes, por lo que aconsejaron su consumo diario, acompañando cada comida con una porción de verduras de colores variados y, de preferencia, frescas.

Cabe resaltar que las instituciones educativas usuarias de Qali Warma promueven la alimentación saludable, por lo que muchas de ellas han desarrollado biohuertos escolares, donde los estudiantes aprenden sobre el valor nutricional de las verduras.

• El trámite se realiza de manera virtual a través del SIJE electrónico que se encuentra en la página web del JNE

Hasta mañana miércoles los partidos políticos que participan en las Elecciones Generales 2021 pueden solicitar a los Jurados Electorales Especiales (JEE) correspondientes el retiro de sus listas de postulantes o de cualquiera de los candidatos, recuerda el Jurado Nacional de Elecciones (JNE).

De igual forma, según lo establecido en el cronograma electoral aprobado por el máximo organismo electoral, esta es la fecha límite para que los integrantes de la fórmula presidencial o los candidatos al Congreso de la República y el Parlamento Andino puedan renunciar a sus candidaturas ante los citados JEE.

El propósito de esta disposición, señala el organismo electoral, es evitar cambios a último momento que puedan confundir al electorado sobre las listas o postulantes en carrera.

Para concretar el retiro de los candidatos, el personero legal de las organizaciones políticas debe ingresar a la plataforma virtual del Sistema Integrado Jurisdiccional de Expedientes Electrónico (SIJE Electrónico), que se encuentra en la página web del JNE (www.jne.gob.pe), y presentar una solicitud adjuntando los documentos que acrediten tal decisión con respeto al debido proceso y de acuerdo con su estatuto.

Asimismo, en cuanto a la renuncia, el candidato que decida desistir a la fórmula o a la lista de postulantes de su organización política, tiene que ingresar también a dicha plataforma para presentar su solicitud correspondiente.

El cronograma electoral para las Elecciones Generales 2021, aprobado por el Pleno del JNE conforme a la Ley 26859, modificada por la Ley 30673, establece que esta gestión se puede realizar hasta 60 días antes del día de la elección (11 de abril).

Especialistas de Ediciones Corefo explican por qué es tan importante no dejar de lado esta importante actividad.

La educación digital ha permitido a millones de niños y adolescentes continuar con su educación incluso en plena pandemia por el Covid 19. Sin embargo, si bien la educación virtual trae grandes beneficios, las tareas tradicionales y la educación clásica también pueden formar parte del currículo y aportar al aprendizaje de los estudiantes.

Este es el caso de la cada vez menos difundida actividad de escribir a mano. La tecnología es una gran herramienta, por supuesto, pero también es posible encontrar muchos beneficios en el lápiz y el papel. Especialistas de Ediciones Corefo explican cuáles son:

1. Mejora la inteligencia.  De acuerdo a un reciente estudio de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, la escritura  a mano mejora el aprendizaje y la memoria. Los resultados mostraron que el cerebro de los adultos, jóvenes y niños es mucho más activo cuando se escribe a mano que cuando se escribe en un teclado. Por eso es importante, por ejemplo, que los escolares cuenten con un libro físico para realizar sus deberes o desarrollen ejercicios en cuadernos de trabajo o guías de texto.
2. Entrena el cerebro. Se ha demostrado que escribir a mano mejora las conexiones neuronales del cerebro. Esto es útil tanto para niños y jóvenes con un cerebro aún en desarrollo, como para adultos mayores que combaten el deterioro cognitivo. Por esta razón, los neurólogos recomiendan actividades como los crucigramas a pacientes con Alzheimer o demencia senil.
3. Mejora la psicomotricidad fina. Escribir a mano requiere destreza motriz y por lo tanto favorece el desarrollo de la psicomotricidad fina. Aspectos relacionados con la coordinación mano-ojo, el control de la presión del trazo e incluso la inteligencia espacial se desarrollan con la escritura y pueden ser empleados en otras circunstancias.
4. Ayuda a enfocar mejor la mente. Escribir a mano ayuda a mejorar la capacidad de atención, un problema bastante difundido en un tiempo de pantallas e inmediatez. La escritura a mano implica una actividad neuronal intensa, ya que al escribir, el cerebro se enfoca en la acción y en crear imágenes mentales.
5. Mejora la ortografía. Hoy, tanto las computadoras como los celulares cuentan con un autocorrector y por eso son muchos los jóvenes que no conocen ni practican las reglas de ortografía. Escribir a mano vuelve necesario revisar estas reglas y consultar un diccionario, algo que servirá para el resto de sus vidas.
6. Estructura mejor su lenguaje. Escribir a mano ayuda a procesar la información y a reestructurarla con sus propias palabras. Esto ayudará en gran medida a los pequeños que están aún aprendiendo a leer y a escribir. Si un niño, por ejemplo, lee un cuento y luego escribe manualmente las ideas más importantes, es mucho más probable que las retenga a largo plazo y comprenda mejor la historia.

• La campaña se realizará todos los martes y jueves de febrero de 9:00 a.m. a 1:00 p.m.
• Marcas exclusivas y reconocidas a nivel mundial participarán de esta increíble campaña con todos los protocolos de bioseguridad necesarios para velar por la seguridad de los visitantes.

Mall Aventura Chiclayo anuncia el lanzamiento de su nueva campaña “Mañanas de Descuento” con todos los protocolos de seguridad dictados por el Gobierno. La campaña se realizará todos los martes y jueves del mes de febrero de 9:00 a.m. a 1:00 p.m. en el centro comercial con el fin de que las personas puedan programar su visita y así obtener beneficios únicos.

Los clientes podrán encontrar increíbles ofertas como 60 % de descuentos en Joaquim Miro, 2x1 en American Brands, Hasta 50 % en Crocs, 40 % en I-Run y 30 % en toda la tienda Toms. Además, puedes llevarte hasta 50 % de descuento en equipos Entel, planes de portabilidad ilimitados desde S/29.90 en Bitel, entre otros.

Mall Aventura Chiclayo cuenta con un nuevo horario de apertura y cierre, este es de lunes a domingo de 9 am a 7 pm (domingos solo ingreso peatonal) para que así los colaboradores y personal que trabaja en los distintos establecimientos puedan retornar a sus domicilios antes del toque de queda establecido por el Estado.

El centro comercial, cuenta con un riguroso plan de bioseguridad que ha sido certificado en “Controles contra el Covid-19” por SGS, empresa líder en inspección y certificación a nivel mundial y continúa velando por la seguridad de todos sus trabajadores y visitantes.